Wzrost 200 cm Waga 104 kg Staż treningowy: 4 lata Cel: 98 kg Chce sie wyciac bez przygotowanego bilansu kalorycznego. Bede wykonywal na silowni typowa ogolnorozwojowke, do tego codzienne aeroby po 40-60 min w godzinach wieczornych. Dieta bedzie opierala sie glownie na bialku, weglowodany i tłuszcze bede jadl wtedy kiedy bede czul zmeczenie [...]
Cześć, Mam 33 lata i jestem z Krakowa. Nigdy nie byłem na siłowni, więc moja forma jest naprawdę zerowa. Za dziecka byłem chudym suchoklatesem, teraz jestem suchoklatesem z nadwagą. Podejrzewam, że będę miał problemy z najlżejszymi ciężarami. Mój plan jest taki, żeby ćwiczyć na wolnych ciężarach zaczynając od bardzo małych obciążeń. Jeśli chodzi [...]
Witam drogich forumowiczów, całkowitym laikiem nie jestem, ale chciałbym prosić o poradę gdyż zgłupiałem. Trochę info o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 70kg Staż: ponad 2 lata siłka do tego od roku sw. Cykle: 3 na mono, jeden na jabłku i ostatni na xpandzie. O dietę i trening oczywiście dbam bo bez tego ani rusz. I teraz moje pytanie, od grudnia [...]
[...] i zacząć suplementacje? I czy taki zestaw pomoże podnieść mi teścia? Jestem teraz na diecie jakieś 1500 kcal więcej białka niż węgli i tłuszczu. Chce trochę zrzucić kg do lata. trening jakieś 3-4 w tyg. Najbardziej zależy mi podniesienia testosteronu. Jeżeli suplementacja nic nie da będę szukał innych rozwiązań. Wszystkie podpowiedzi czy [...]
[...] sympatykom boksu- już trzykrotnie miał okazję walczyć w naszym kraju. W 2002 r. przegrał po emocjonującej walce z Krzysztofem „Diablo" Włodarczykiem (TKO w 12. starciu), dwa lata później sprawdził formę Tomasza Adamka tuż przed konfrontacją Polaka z Paulem Briggsem (porażka na punkty), a kilka miesięcy temu w 12-rundowym pojedynku postawił bardzo [...]
Wiek: 16 Wzrost: ok. 178cm Waga: 69kg Staż: 2 lata brazylijskie jiu-jitsu, siłownia z przerwami. Nie brałem nic prócz białka, które nie dawno kupiłem w sklepie sfd. Aktualnie chciałbym się wziąć poważnie za siłownię. BJJ trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym do tego dorzucić siłkę. Wszelka konstruktywna krytyka i rady co robić, poprawić mile [...]
(...) Gdy skończysz rozgrzewkę, jesteś w krótkotrwałym posiadaniu cechy, którą musisz natychmiast wykorzystać - jesteś NAJSILNIEJSZY! ZACZNIJ NAJPIERW OD (...) (...) Teraz wszystko, co musisz zrobić, Przyjacielu, to kontynuować! Zachowaj progresję. Zwiększanie obciążenia na sztandze i/lub wykonywanie więcej powtórzeń na kolejnych treningach jest [...]
Kumpel ma problem czy warto brac taka mieszanke???Cwiczy od 2 lata z przerwami a od 7 miesiecy regularnie!!Wzrost 166 waga 65kg.jak to brac i czy mozna to laczyc jednoczesnie???
od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w [...]
Witam,proszę o ocenę mojej sylwetki.mój starszy wygląd zamieszczony jest pod tym linkiem; http://www.sfd.pl/fotki_po_6_miesi%C4%85cach_treningu._OCE%C5%83CIE_!!!-t325515.html Obecnie ok.2 lata ćwiczeń,nie licząc wakacji.nie zawsze regularnie.Z Dietą też jest różnie.Dane w profilu. Zdjęć będzie 10.nie pisać dopóki nie napisze że juz
[...] to : Gainer PVL Mutant mass+ przedtreningówka FA Napalm + Allnutrition BCAA Te BCAA stosować przy treningach na masę? czy lepiej zostawić na redukcję? Ćwiczą 3 razy w tygodniu Cel treningów masa Dietę trzymam,5/6 posiłków dziennie wiek 23 lata waga 72kg wzrost 177cm Jeżeli chcecie to mogę wrzucić również poglądowe zdjęcia sylwetki. Pozdrawiam
[...] z was słyszało o spekulacjach i sporach dotyczących zawodów Mr. Olympia. Największe zamieszanie wśród tłumu widać przede wszystkim przy ogłoszeniu drugiego miejsca. Przez lata na Olympii widać te same nazwiska: Kevin Levrone, Shawn Ray, Flex Wheeler + niedawny temat sporów Jay Cutler. Wszyscy ci zawodnicy zaliczyli 2 miejsce ale wielu widziało [...]
Witam!! Powodem mojego posta jest dobór suplementów. Trenuję siatkówkę 3 lata i po raz drugi wybieram się na obóz. Często mamy treningi siłowe 3 razy po godz w tygodniu oraz inne tego typu ćwiczenia. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i 80 kg wagi!! Cały obóz trwa 14 dni. Ale też nie chodzi aby taszczyć całą torbę supli. Mam na to około 320zł. Zastanawiam [...]
Mam 22 lata na siłownie spędziłem około 6 lat, moja waga 77 kg wzrost 179 ( skończyłem redukcję - dość udaną około 9 % tłuszczu ). Jeżeli chodzi o osiągi max ( w okresie masowym ) klatka 135 kg ; martwy 200 kg ; siady 175 kg. Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio [...]
Hej, Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 80,5kg (skinny fat). Staż na siłownie to około 9 miesięcy z tym, że ostatni raz byłem rok temu przez zmianę pracy i aktualne czynniki zewnętrzne (covid). Móc cel to schudnięcie oraz zdobycie masy mięśniowej - zależy mi bardziej na sylwetce piłkarza niż osoby potężnie zbudowanej. Dietę już sobie rozpisałem: [...]
[...] moze by dodac do A.Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18-19 Waga: 78,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: zaczalem jakies 2 lata temu Uprawiane inne sporty: basen raz na 1-2 tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,obciazenia,ławka [...]
